Jak budzić się rano zimą? Poznaj praktyczne porady

W zimowe poranki wstaje się naprawdę trudno. Kiedy jest ciemno i zimno za oknem, po prostu nie chce się wychodzić spod ciepłej kołdry. Ale… nie martw się! Przygotowaliśmy dla Ciebie kilka porad, które skutecznie pomogą Ci wstawać w zimowe poranki. Jak budzić się rano zimą?

Jak budzić się rano zimą – co zrobić, by móc łatwo budzić się zimą?

Zimą zwykle trudno nam wstawać rano, a dzieje się tak głównie ze względu na krótsze dni oraz mniejszą ilość naturalnego światła. Ciemność w sypialni sprawia, że czujemy się jak w nocy, co mocno utrudnia nam opuszczenie łóżka. Dodatkowo, niższe temperatury sprawiają, że ciepła kołdra, poduszka i w ogóle całe łóżko stają się jeszcze bardziej kuszące. Z kolei brak słońca to czynnik, który skutecznie – i negatywnie – wpływa na poziom naszej energii oraz motywacji do rozpoczęcia dnia.

Poniżej znajdziesz przykładowe sposoby na to, jak łatwiej budzić się rano w czasie zimy.

Jak budzić się rano zimą – zaplanuj wieczór z wyprzedzeniem

Skutecznym sposobem na udane zimowe poranki jest odpowiednie przygotowanie się do tego jeszcze w godzinach wieczornych. To właśnie wtedy możesz bowiem zrobić kilka istotnych rzeczy, które sprawią, że rano będziesz wstawać spokojniejszy/a.

Upewnij się, że wszystko, czego potrzebujesz na co dzień, jest przygotowane, to znaczy: ubranie, śniadanie, torba czy plecak do pracy lub szkoły. Skompletowanie ubrania na następny dzień, dostosowanie się do prognozy pogody, sprawdzenie, czy ubrania są czyste, a także przygotowanie składników na śniadanie to działania, które pozwolą Ci zaoszczędzić cenny czas w godzinach porannych.

Dodatkowo, warto upewnić się, że wszystkie niezbędne rzeczy, w tym np. dokumenty, książki czy laptop, są spakowane i gotowe do zabrania. Zanim jeszcze pójdziesz spać, zastanów się też nad planem na nadchodzący dzień, określając zadania do zrobienia i ustalając ich priorytety. Dzięki temu wieczornemu rytuałowi będziesz miał/a spokój, pewność siebie i wygodę rano, co sprawi, że zimowe poranki staną się po prostu przyjemniejsze.

Ustal regularny harmonogram snu

Staraj się wstawać i kłaść spać o stałych porach, nawet w czasie weekendów. Nasze ciało potrafi się bowiem dostosować do raz narzuconego rytmu… co może przynieść jedynie korzyści. Trzymanie się regularnego harmonogramu snu mocno pomaga w utrzymaniu stabilizacji naszego zegara biologicznego, co nazywamy również rytmem dobowym.

Kiedy zegar ten nie jest rozregulowany, nasze ciało skutecznie przygotuje się do aktywności już z samego rana, nawet jeśli na zewnątrz jest jeszcze ciemno. Dzięki temu wstawanie staje się znacznie prostsze, a sen – bardziej regenerujący. W efekcie, możemy wówczas cieszyć się większą energią i skupieniem przez cały dzień, niezależnie od pory roku, nawet podczas mroźnej zimy.

Zainwestuj w dobry… budzik

Jeśli korzystasz z alarmu w smartfonie, warto rozważyć zakup klasycznego budzika. Telefony potrafią odrywać uwagę wieczorami i rano, co wpływa na jakość snu. Łatwo możemy sobie wyobrazić, że podczas ustawiania budzika w telefonie zainteresuje nas powiadomienie, które zobaczymy w górnym pasku telefonu… co doprowadzi do kolejnej godziny spędzonej przed ekranem smartfona. A zatem, zamiast spać, będziemy scrollować.

Polecamy Ci wybór takiego budzika, który ma delikatny dźwięk – nie obudzi Cię gwałtownym dzwonkiem, wprawiając w niepokój.

Jak budzić się rano zimą: Znajdź motywację do wstania

Staraj się znaleźć powód, dla którego chcesz wstać wcześnie rano, pomimo iż za oknem panuje zimowa pora roku. To może być coś, co sprawia, że poranek staje się dla Ciebie bardziej atrakcyjny i przyciągający. Może być to np. poranna sesja jogi, która rozrusza Twoje ciało oraz umysł, dając Ci poczucie rześkości i gotowości do działania.

Ciekawym pomysłem może okazać się również możliwość zanurzenia się w lekturę ulubionej książki, która rozbudzi Twoją wyobraźnię jeszcze przed rozpoczęciem codziennych obowiązków zawodowych. Oczywiście, wyżej wymienione propozycje to tylko niektóre spośród wszystkich możliwych rozwiązań. Opcji jest bowiem znacznie więcej. Równie skuteczna może okazać się np. chwila spędzona w ulubionej kawiarni przed pracą. Aromat kawy oraz atmosfera miejsca to czynniki, które mogą stanowić nieodparty magnes kuszący do wstawania we wcześniejszych godzinach.

To, co sprawia Ci radość rano, może skutecznie motywować do wstawania z ciepłego łóżka. To oczekiwanie na przyjemne chwile bywa potężnym bodźcem motywującym do działania. Gdy wiesz, że przed Tobą jest przynajmniej pół godziny relaksu, łatwiej opuścić wygodne łóżko i stawić czoła zimowemu chłodowi, prawda?

Unikaj tzw. niebieskiego światła

Należy przynajmniej spróbować unikać ekranu smartfona czy komputera na co najmniej godzinę przed snem. Choć może to być trudne w dzisiejszych czasach, gdy zewsząd otacza nas elektronika, warto podjąć to wyzwanie, szczególnie jeśli masz problemy z zasypianiem lub budzeniem się rano. Zamiast tego, możesz zająć się innymi czynnościami, które pomogą Ci się zrelaksować i przygotować do snu, jak na przykład:

• czytanie książki,
• medytacja,
• słuchanie spokojnej muzyki.

Emitowane przez urządzenia elektroniczne niebieskie światło może wpływać negatywnie na jakość snu. Obecnie coraz więcej badań naukowych potwierdza, że oglądanie niebieskiego światła z ekranów elektronicznych, takich jak telewizory, komputery i smartfony, przekłada się na nasz naturalny rytm snu i czuwania. Taki stan rzeczy wynika stąd, iż światło to powstrzymuje produkcję melatoniny, czyli hormonu odpowiedzialnego za sen.

Zachowaj odpowiednią temperaturę w sypialni

Utrzymuj właściwą temperaturę w sypialni. Nocą w zimie może być chłodno, ale nie przesadzaj z temperaturą w pomieszczeniu. Musisz bowiem mieć na uwadze, że zbyt wysoka temperatura może sprawić, że sen nie będzie tak regenerujący. Optymalna temperatura do spania to około 18 stopni Celsjusza.

Nie odkładaj wstawania na „jeszcze kilka minut”

Poranne wstawanie to bez wątpienia jedno z najtrudniejszych wyzwań, szczególnie w zimowe poranki. Jeśli umieścisz budzik daleko od łóżka, będziesz musiał wstać, aby go wyłączyć. Takie rozwiązanie może pomóc przezwyciężyć pokusę dłuższego leżenia.

Ciepłe, sycące śniadanie to podstawa

Przygotuj sobie porządne, ciepłe śniadanie. Nie ma nic lepszego na dodanie sobie energii w porannych godzinach niż ciepłe i pożywne śniadanie. Możesz przygotować np. owsiankę, jajka na miękko lub gorącą herbatę. W czasie zimy warto skupić się na spożywaniu ciepłych posiłków, które od środka rozgrzeją Cię.

To, co jesz, naprawdę ma znaczenie z punktu widzenia Twojego snu i czucia się rano. Jeden zły posiłek przed snem może sprawić, że obudzisz się zmęczony i pozbawiony energii. Dlatego unikaj jedzenia czegoś ciężkiego tuż przed snem i zwracaj uwagę na to, co jesz wieczorem. Warto sięgnąć po produkty bogate w magnez, który pomaga w relaksie mięśni i lepszym zasypianiu.

Przemyśl plany na nadchodzący dzień

Pomyśl o swoich celach na rozpoczynający się dzień w godzinach porannych, kiedy jesteś jeszcze pełen energii i świeżości. Naszym zdaniem to wręcz doskonały moment, aby zastanowić się nad swoimi planami oraz wyzwaniami, którym musisz stawić czoła. Możesz np. regularnie prowadzić krótki dziennik (albo przemyśleć wszystko we własnej głowie), gdzie zanotujesz swoje cele i kroki, które musisz podjąć, aby je osiągnąć.

Stwórz przyjemne, poranne rytuały Zimowe poranki mogą być przyjemne, jeśli wymyślisz sobie przyjemne zwyczaje. Może być to na przykład: krótka chwila medytacji, regularne zapisywanie swoich myśli w dzienniku, czytanie ulubionej książki, słuchanie relaksującej muzyki. Te zwyczaje pomogą Ci w pełni się obudzić i poprawią Twój nastrój na cały dzień. Bez obaw, nagradzaj się za to, że rano tak wcześnie wstajesz! Ciekawym rozwiązaniem może okazać się np. ulubiona herbata lub pyszna kawa, smakowite śniadanie albo chwila spędzona na czytaniu ulubionej książki. Pozytywne skojarzenia z porannym wstawaniem ułatwią Ci to zadanie.

Nie zapominaj o nawodnieniu

Wypicie szklanki wody zaraz po obudzeniu to proste działanie, które zarazem przynosi wiele korzyści. Przede wszystkim, pomaga ono niemal natychmiast uzupełnić straty płynów z nocy; niedobory te mogą być szczególnie duże w przypadku upalnej pogody lub poprzedzającego tego dnia aktywnego dnia. Woda pomaga oczyścić organizm z toksyn, które mogą się gromadzić w naszym ciele podczas snu. Dodatkowo, odpowiednie nawodnienie poprawia nasze zdolności koncentracji i skupienia, co jest szczególnie ważne na początku dnia, gdy musimy być energiczni i efektywni.

Jak budzić się rano zimą – pomyśl o dodatkowym źródle ciepła

Zima potrafi być nieznośna, zwłaszcza w regionach o surowym klimacie, co sprawia, że codzienne wstawanie z łóżka jest prawdziwym wyzwaniem. Niskie temperatury i mroźne powietrze absolutnie nie zachęcają do wychodzenia z ciepłej i przytulnej pościeli. Dlatego warto przemyśleć pewne udogodnienia, które pomogą Ci uczynić poranki bardziej komfortowymi i spowodują, że łatwiej będzie opuścić łóżko w tych mroźnych, zimowych dniach.

Jednym z takich rozwiązań może być zainstalowanie podgrzewacza do łóżka lub elektrycznego koca. To naprawdę świetne urządzenia, które zapewnią dodatkowe źródło ciepła podczas snu. Po pierwsze, pomogą utrzymać przyjemnie ciepłą temperaturę łóżka, dzięki czemu spanie stanie się znacznie bardziej komfortowe, zwłaszcza nocą, kiedy temperatura na zewnątrz jest niska. Po drugie, rano, kiedy obudzisz się w ciepłym i przyjemnym łóżku, przejście z tego przytulnego miejsca do zimnej rzeczywistości nie będzie już tak bolesne. Dzięki podgrzewaczowi do łóżka lub elektrycznemu kocowi wstawanie stanie się o wiele łagodniejsze, a Ty będziesz mógł zacząć dzień od razu w dobrym humorze.

Jak budzić się rano zimą – podsumowanie

Podsumowując, skuteczne wstawanie rano w czasie zimy wymaga kilku pozornie drobnych, ale w rzeczywistości znaczących zmian w naszych nawykach i podejściu do poranków. Jak widzisz, sposoby działania, jakie Ci proponujemy, nie są szczególnie skomplikowane – tymczasem, korzyści, jakie masz wówczas szansę uzyskać, są nie bez znaczenia.

Pamiętaj jednak, że zmiany w nawykach potrzebują czasu, więc nie martw się, jeśli od razu nie odniesiesz sukcesu. Po pewnym czasie te rady pomogą Ci stworzyć zdrowszy i bardziej efektywny rytm życia, bez względu na porę roku. Przy okazji, zimowe poranki mogą być momentami ciszy, zadumy i pełnego relaksu, co przełoży się na ogólną jakość Twojego życia.

 

Emil Zelma